ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้าม เสริมความเฟิร์ม การบริหารกายด้วยยางยืด ผู้ชำนาญพิเศษได้เล่าว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทกิจธุระที่รับรู้ความเข้าใจสึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงเอาใจช่วยกระตุ้นการทํางานข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระชมก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับหัวเห็ดและรูปร่างงามตา แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระแวดระวัง เพราะเป็นบริหารร่างกายที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้อย่างนั้น- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับวิถียางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปลงยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดอก แผ่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางเส้นยางยืดไว้ สองมือจับริมเส้นยางยืดในรูปพรรณแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระตายเกศไหล่ แล้วค่อยๆ ให้เป็นอิสระพันธุ์ยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับตระกูลยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังหลังจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยยอมยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อปีกข้อล่าง
- ท่าแขนบิน
คล้องยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในรูปร่างกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง หลังจากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ ปล่อยยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยเชี่ยวชาญเริ่มต้นด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เกี่ยวกับฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพถาวรขึ้นก็ทำได้แปลงจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระสิ้นหลังจากนั้นได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : คุณไม่สามารถมองเห็น links ได้ กรุณา.สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบยางยีดออกกำลังกาย
Tags : ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย
