สนับสนุนเว็บ

ผู้เขียน หัวข้อ: กิน ไขมันอย่างไรไม่ให้เกิดสารพัดโรค  (อ่าน 3635 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

Permalink: กิน ไขมันอย่างไรไม่ให้เกิดสารพัดโรค

03/พ.ค./10 หัวข้อไอดี: 3668 | ลิ้งค์หัวข้อ: /topic/3668

ออฟไลน์ นู๋กาญจน์

  • ออฟไลน์
  • 351
    0
    1189



  • Sponsor
  • *****
  • สมัครสมาชิกเมื่อ 28/03/2010
    YearsYearsYearsYearsYearsYearsYearsYearsYearsYears
  • กระทู้ : 351
  • Like Post : 1189
  • Peny : 0
  • 1894

    • ดูรายละเอียด


  • เข้าใช้งานล่าสุดเมื่อ 23/ธ.ค./12


กินไขมันอย่างไรไม่ให้เกิดสารพัดโรค
 
ไขมัน มักถูกมองเป็นผู้ร้ายเสมอ แต่ที่จริงไขมันมีทั้งไขมันดีและ
ไขมันที่เลว ที่เราจะต้องเลือก เพราะร่างกายต้องใช้ไขมันในการ
ทำงานอย่างปกติ
ปริมาณ ไขมันที่เหมาะสมในการบริโภคต่อสุขภาพ
เด็ก 30-60 กรัม
วัยรุ่นที่แอ็ค ทีฟ 40-80 กรัม
ผู้หญิง 30-60 กรัม
ผู้ชายแอ็คทีฟ 40-80 กรัม
ผู้ ที่มีกิจกรรมหนัก นักกีฬา 80-120 กรัม

มาทำความรู้จักไขมันที่ดีต่อ สุขภาพ หมายถึง ไขมันไม่อิ่มตัว
ตำแหน่งเดียวและไขมันไม่อิ่มตัวหลาย ตำแหน่งซึ่งจะช่วยลดความ
เสี่ยงโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมองตีบ ไขมันเหล่านี้มีมากในน้ำมัน
พืช เช่น น้ำมันข้าวโพด ดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน ถั่วเหลืองและ
เมล็ดฝ้าย ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งที่ดีอีกชนิดหนึ่งคือ น้ำมันปลาหรือ
โอเมก้า 3 มีมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่นแซลมอน แมคเคอเรล
เฮร์ลิง นอกจากนี้โอเมก้า3 ยังได้จากน้ำมันเมล็ดปอ
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว พบมากในน้ำมันมะกอก ถั่วลิสง คาโนลา
อะโวคาโด และถั่วเปลือกแข็ง
ไขมันวายร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว มีมากในเนื้อสัตว์ใหญ่ สัตว์ปีก เนย
และนมไขมันเต็ม มะพร้าว ปาล์ม เป็นต้น และไขมันทรานส์ มีมากที่สุด
ใน มาการีน เนยขาว คุกกี้ เค็ก แครกเกอร์ เฟรนซ์ฟราย โดนัท

เอกสารอ้างอิง
-อ.ศัลยา คงสมบูรณ์เวช "กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค",2551

LikePost โดย 0 สมาชิก :


 

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 
ร่วมขับเคลื่อนโดย